¿Puede una pequeña tira en la nariz hacer que el ejercicio resulte más llevadero? Los investigadores reunieron la evidencia de estudios en personas sanas, y la respuesta honesta es más matizada que el marketing.
El estudio de un vistazo
- Tipo: Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados
- Autores: Dinardi et al.
- Revista: European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 2021 (278:1307-1320)
- Pregunta: ¿Mejora una tira dilatadora nasal externa los resultados relacionados con el ejercicio en personas sanas?
- Búsqueda: PubMed, Cochrane Library y EMBASE; 624 registros identificados, 19 estudios incluidos
Qué muestra la investigación
Los autores combinaron los resultados de varias medidas tomadas durante el ejercicio. En el consumo máximo de oxígeno (VO2max, 168 participantes), la frecuencia cardíaca (138 participantes) y la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE, 92 participantes) no encontraron diferencias estadísticamente significativas entre llevar o no llevar la tira. Su conclusión general fue que la tira no mejoró estos resultados en personas sanas durante el ejercicio.
La revisión también señaló un problema de calidad: la mayoría de los ensayos incluidos tenían un riesgo de sesgo alto o poco claro, y solo uno lo tenía bajo. Por tanto, el resultado combinado es una señal prudente, no un veredicto final.
Los estudios individuales no son unánimes. Algunos estudios pequeños, entre ellos un ensayo cruzado doble ciego en deportistas adolescentes, comunicaron menor resistencia nasal y mejores valores de ejercicio con un dilatador que con placebo, mientras que otros estudios en deportistas de resistencia no hallaron diferencias relevantes. En resumen: la evidencia sobre el rendimiento es mixta y no prometeríamos una mejora.
Por qué podría funcionar (y por qué quizá no)
Un dilatador nasal externo es una tira con efecto resorte que levanta suavemente los lados de la nariz, lo que podría ensanchar la parte anterior del paso nasal y reducir la resistencia al aire allí. Menor resistencia podría hacer que respirar por la nariz resulte más fácil, y a algunas personas simplemente les gusta la sensación. Pero en ejercicio intenso la mayoría de la gente pasa a respirar por la boca, lo que podría explicar por qué las medidas combinadas de rendimiento no cambiaron. Sentir facilidad y rendir mejor no son lo mismo.
Uso en la vida real
Muchas personas usan tiras nasales por comodidad más que por los números: una respiración nasal que se siente más fácil en carreras suaves, calentamientos, ciclismo o gimnasio, o para practicar la respiración nasal a baja intensidad. Si las pruebas, trátalo como un experimento personal: anota cómo se siente la respiración con y sin tira, con el mismo esfuerzo.
Dónde encajan las Gudsport Nose Strips
Las Gudsport Nose Strips están pensadas para el deporte y el entrenamiento y comparten el mismo mecanismo básico que las tiras estudiadas: una elevación suave de los lados de la nariz. No podemos afirmar que mejoren tu rendimiento, y la investigación anterior no lo demuestra en personas sanas. Lo que quizá ofrezcan es una sensación de mayor apertura del paso de aire nasal al entrenar. Puedes verlas aquí: Gudsport Nose Strips.
Cómo usarlas
- Limpia y seca la piel de la nariz; elimina grasa o sudor.
- Coloca la tira sobre el puente nasal, justo por encima de las aletas, presionando a lo largo.
- Empieza con una sesión suave para ver cómo se siente.
- Retírala con cuidado después de entrenar y deja de usarla si notas irritación.
Preguntas frecuentes
¿Mejoran las tiras nasales el rendimiento al correr?
Un metaanálisis de 2021 con 19 estudios no halló una mejora significativa de VO2max, frecuencia cardíaca ni esfuerzo percibido en personas sanas. Algunos estudios individuales fueron más positivos, así que los resultados son mixtos.
¿Por qué usarlas si la evidencia es mixta?
A algunas personas les gusta la sensación de mayor apertura nasal, y son una opción sencilla y sin fármacos. La comodidad es personal y no es lo mismo que el rendimiento medido.
¿Puedo respirar solo por la nariz en ejercicio intenso?
La mayoría de las personas añade respiración bucal de forma natural a alta intensidad. La respiración nasal se practica más a esfuerzo suave o moderado.
¿Son seguras para todo el mundo?
Las tiras adhesivas pueden irritar la piel sensible. Deja de usarlas si hay irritación y consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.
Conclusión
La evidencia actual no demuestra que las tiras nasales externas mejoren el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido en personas sanas que hacen ejercicio. Si te gusta cómo se sienten, son un accesorio sencillo, pero no un atajo para rendir más.
Aviso: este artículo es solo información general sobre bienestar y no constituye consejo médico. Los productos Gudslip no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a un profesional sanitario ante problemas respiratorios o antes de cambiar tu entrenamiento o tu rutina de salud.
Referencias
- Dinardi RR et al. Does the external nasal dilator strip help in sports activity? A systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2021;278:1307-1320. Enlace