Esa sensación pesada y dolorida dos días después de un entrenamiento duro tiene nombre: dolor muscular de aparición tardía, o DOMS (las agujetas). ¿Podría la luz roja e infrarroja cercana sobre los músculos cansados hacer la recuperación un poco más fácil? Un metaanálisis de 2025 lo ha estudiado con detalle.
El estudio de un vistazo
- Artículo: Effects of Photomodulation Therapy for Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Autores: Yung-An Tsou, Nai-Jen Chang, Wen-Dien Chang
- Revista: Journal of Functional Morphology and Kinesiology, julio de 2025
- Tipo: Revisión sistemática y metaanálisis (combina resultados de varios ensayos controlados)
- Pregunta: ¿Cambia la fotobiomodulación (FBM) el dolor muscular y la fuerza tras un ejercicio que provoca DOMS?
Lo que muestra la investigación
Los autores informaron de una reducción estadísticamente significativa del dolor en la escala visual analógica (EVA) a las 72 horas (DME agrupada = −0,55) y a las 96 horas (DME agrupada = −0,56). En términos de investigación, es un efecto moderado. También informaron de mejoras en la fuerza muscular a las 24 horas (DME agrupada = 0,97) y a las 48 horas (DME agrupada = 0,99), lo que supone un tamaño del efecto grande.
El dolor se midió de distintas maneras en los estudios incluidos, entre ellas la EVA, el cuestionario de dolor de McGill y el umbral de dolor a la presión.
Una advertencia honesta: el panorama en el resto de la literatura es desigual. Por ejemplo, un ensayo aleatorizado, controlado y cruzado con fotobiomodulación a 808 nm en mujeres jóvenes no encontró mejoras en el rendimiento del bíceps hasta el agotamiento ni en el DOMS. Otras revisiones describen resultados que dependen mucho de la longitud de onda, la dosis, el momento y la forma de aplicar la luz. Es decir, es un campo prometedor, no una garantía.
Por qué podría funcionar
Se cree que la luz roja (en torno a 660 nm) y la infrarroja cercana (en torno a 810–850 nm) son absorbidas por componentes de las mitocondrias, las estructuras que producen energía dentro de las células. Una explicación propuesta es que esto podría favorecer la producción de energía celular y modular la inflamación local y el estrés oxidativo tras el ejercicio intenso. Estos mecanismos aún se están estudiando y puede que no expliquen todos los resultados observados.
Uso en la vida real
Investigadores y deportistas suelen explorar la FBM en dos momentos: antes del entrenamiento y poco después. Quienes prefieren una rutina sencilla suelen hacer una sesión por la noche, junto con estiramientos o un ritual para desconectar. La constancia, más que la intensidad, es el hilo común de la mayoría de los protocolos.
Dónde encaja el panel de Gudslip
El Gudslip® Red & Infrared Light Therapy Panel es un dispositivo compacto basado en tecnología de luz roja de 660 nm. Queremos ser claros: el estudio citado trata sobre la fotobiomodulación en general, y los resultados de cada ensayo dependen del dispositivo, la longitud de onda, la dosis y el protocolo utilizados. Compartimos la ciencia para explicar el concepto, no para afirmar que este producto concreto reducirá tus agujetas. Muchas personas lo usan simplemente como parte de una rutina regular tras entrenar y observan cómo responde su cuerpo.
Cómo usarlo
- Elige un lugar cómodo donde puedas relajarte con la zona muscular a tratar expuesta a la luz.
- Sigue la distancia y la duración de sesión indicadas en las instrucciones del producto.
- Protege tus ojos: no mires directamente a las luces y usa protección ocular si se recomienda.
- Pruébalo después de entrenar o por la noche, con constancia, durante varias semanas.
- Anota tus agujetas y tu sueño para valorar si te funciona.
Preguntas frecuentes
¿La luz roja es lo mismo que la infrarroja?
No. La luz roja es visible (aproximadamente 630–670 nm), mientras que la infrarroja cercana es invisible al ojo y se cree que llega algo más profundo en los tejidos. Ambas se usan en la investigación sobre fotobiomodulación.
¿Cuánto tardaría en notar algo?
Los ensayos midieron el dolor entre 24 y 96 horas después del ejercicio, pero la respuesta individual varía y muchas personas usan las sesiones de luz durante semanas, no solo una vez.
¿Puede sustituir al descanso, el sueño o una buena alimentación?
No. La recuperación se basa en el sueño, la comida, la hidratación y una carga de entrenamiento sensata. La luz es, como mucho, un complemento.
¿Es segura para todo el mundo?
No necesariamente. Si estás embarazada, eres fotosensible, tomas medicamentos fotosensibilizantes o tienes alguna afección médica, consulta antes con un profesional sanitario.
Conclusión
Un metaanálisis de 2025 encontró reducciones moderadas del dolor muscular referido a las 72 y 96 horas y mejoras notables de la fuerza a las 24 y 48 horas tras la fotobiomodulación, pero otros ensayos no hallaron beneficio, así que los resultados no son uniformes. La terapia de luz parece una herramienta de recuperación interesante para probar junto con lo básico, no un milagro.
Aviso: Este artículo es solo información general de bienestar y no constituye consejo médico. Los productos Gudslip® son productos de bienestar y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar cualquier rutina nueva, especialmente si tienes alguna afección médica.
Referencias
- Tsou Y-A, Chang N-J, Chang W-D. Effects of Photomodulation Therapy for Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2025;10(3):277. doi:10.3390/jfmk10030277
- Photobiomodulation Therapy at 808 nm Does Not Improve Biceps Brachii Performance to Exhaustion and Delayed-Onset Muscle Soreness in Young Adult Women: A Randomized, Controlled, Crossover Trial. PMC8222918