Kann ein kleiner Streifen auf der Nase das Training leichter machen? Forschende haben die Evidenz aus Studien mit gesunden Personen zusammengeführt, und die ehrliche Antwort ist differenzierter als das Marketing.
Die Studie auf einen Blick
- Typ: Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter Studien
- Autoren: Dinardi et al.
- Fachzeitschrift: European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 2021 (278:1307-1320)
- Fragestellung: Verbessert ein externer Nasendilatator-Streifen sportbezogene Messwerte bei gesunden Menschen?
- Suche: PubMed, Cochrane Library und EMBASE; 624 Treffer, 19 Studien eingeschlossen
Was die Forschung zeigt
Die Autoren fassten die Ergebnisse mehrerer Messgrößen während des Sports zusammen. Bei der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max, 168 Teilnehmende), der Herzfrequenz (138 Teilnehmende) und der subjektiven Anstrengung (RPE, 92 Teilnehmende) fanden sie keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen dem Tragen und dem Nichttragen eines Streifens. Ihr Fazit: Der Streifen verbesserte diese Werte bei gesunden Menschen während des Sports nicht.
Die Übersichtsarbeit wies zudem auf ein Qualitätsproblem hin: Die meisten eingeschlossenen Studien hatten ein hohes oder unklares Verzerrungsrisiko, nur eine ein niedriges. Das gepoolte Ergebnis ist daher ein vorsichtiges Signal, kein endgültiges Urteil.
Einzelne Studien sind sich nicht einig. Einige kleinere Studien, darunter eine doppelblinde Crossover-Studie mit jugendlichen Sportlern, berichteten von geringerem Nasenwiderstand und besseren Werten mit einem Dilatator als mit Placebo, während andere Studien mit Ausdauersportlern keine nennenswerten Unterschiede fanden. Kurz: Die Evidenz zur Leistung ist uneinheitlich, und wir würden keine Leistungssteigerung versprechen.
Warum es wirken könnte (und warum nicht)
Ein externer Nasendilatator ist ein federnder Streifen, der die Nasenflügel sanft anhebt. Das kann den vorderen Teil der Nasenöffnung weiten und den Atemwiderstand dort verringern. Ein geringerer Widerstand könnte die Nasenatmung leichter wirken lassen, und manche mögen einfach das Gefühl. Bei hoher Belastung wechseln die meisten Menschen jedoch ohnehin zur Mundatmung, was ein Grund sein könnte, warum sich die gepoolten Leistungswerte nicht veränderten. Gefühlte Leichtigkeit und gemessene Leistung sind nicht dasselbe.
Anwendung im Alltag
Viele nutzen Nasenstreifen eher für den Komfort als für Messwerte: ein leichteres Gefühl bei der Nasenatmung bei ruhigen Läufen, beim Aufwärmen, Radfahren oder im Fitnessstudio, oder um sich bei niedriger Intensität an Nasenatmung zu gewöhnen. Wenn Sie sie testen, behandeln Sie es als persönliches Experiment: Achten Sie bei gleicher Belastung darauf, wie sich die Atmung mit und ohne Streifen anfühlt.
Wo die Gudsport Nose Strips passen
Die Gudsport Nose Strips sind für Sport und Training gedacht und nutzen denselben Grundmechanismus wie die untersuchten Streifen: ein sanftes Anheben der Nasenflügel. Wir können nicht behaupten, dass sie Ihre Leistung verbessern, und die oben genannte Forschung zeigt das für gesunde Menschen nicht. Sie bieten möglicherweise ein Gefühl offenerer Nasenluftzufuhr beim Training. Hier ansehen: Gudsport Nose Strips.
Anwendung
- Die Haut an der Nase reinigen und trocknen; Fett und Schweiß entfernen.
- Den Streifen quer über den Nasenrücken, knapp oberhalb der Nasenflügel, aufkleben und der Länge nach andrücken.
- Mit einer leichten Einheit beginnen, um zu sehen, wie es sich anfühlt.
- Nach dem Training vorsichtig entfernen; bei Hautreizungen nicht weiter verwenden.
FAQ
Verbessern Nasenstreifen die Laufleistung?
Eine Metaanalyse von 2021 mit 19 Studien fand bei gesunden Menschen keine signifikante Verbesserung von VO2max, Herzfrequenz oder empfundener Anstrengung. Einzelne Studien waren positiver, die Ergebnisse sind also uneinheitlich.
Warum sie nutzen, wenn die Evidenz uneinheitlich ist?
Manche mögen das Gefühl offenerer Nasenluftzufuhr, und sie sind eine einfache, medikamentenfreie Option. Komfort ist individuell und nicht dasselbe wie gemessene Leistung.
Kann ich bei hoher Belastung nur durch die Nase atmen?
Die meisten Menschen atmen bei hoher Intensität automatisch auch durch den Mund. Nasenatmung wird eher bei leichter bis mäßiger Belastung geübt.
Sind sie für alle sicher?
Klebestreifen können empfindliche Haut reizen. Bei Reizungen nicht mehr verwenden und im Zweifel medizinisches Fachpersonal fragen.
Das Fazit
Die aktuelle Evidenz zeigt nicht, dass externe Nasenstreifen Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz oder empfundene Anstrengung bei gesunden Sportlern verbessern. Wenn Ihnen das Gefühl gefällt, sind sie ein unkompliziertes Zubehör, aber keine Abkürzung zur Leistung.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information zum Wohlbefinden und ist keine medizinische Beratung. Gudslip-Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Sprechen Sie bei Atembeschwerden oder vor Änderungen an Ihrem Training oder Ihrer Gesundheitsroutine mit medizinischem Fachpersonal.
Quellen
- Dinardi RR et al. Does the external nasal dilator strip help in sports activity? A systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2021;278:1307-1320. Link