Die Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen ist eines der ältesten Schlafrituale überhaupt. Aber belegt die Forschung das wirklich? Eine gepoolte Analyse von 12 randomisierten Studien liefert eine differenzierte Antwort: vielversprechend für die Schlafqualität, aber mit klaren Grenzen.
Die Studie auf einen Blick
- Wer: Hieu TH und Kollegen
- Fachzeitschrift: Phytotherapy Research, 2019; 33(6):1604–1615
- Design: systematischer Review und Metaanalyse; 11 Datenbanken durchsucht, 12 randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) eingeschlossen
- Fragestellungen: Kamille und situative Angst, generalisierte Angststörung, Insomnie und Schlafqualität
Was die Forschung zeigt
Bei der Schlafqualität ergab die gepoolte Analyse eine statistisch signifikante Verbesserung durch Kamille im Vergleich zur Kontrolle (standardisierte Mittelwertdifferenz −0,73; 95-%-KI −1,23 bis −0,23). Vereinfacht: Personen, die Kamille einnahmen, berichteten tendenziell eine bessere Schlafqualität als solche ohne Kamille.
Bei anderen Endpunkten ist das Bild gemischter. Bei der situativen Angst zeigten drei RCTs keinen signifikanten Unterschied (SMD −0,15; 95-%-KI −0,46 bis 0,16). Zur Insomnie untersuchte nur eine Studie, und sie fand keine signifikante Veränderung der Schweregrad-Werte. Leichte Nebenwirkungen wurden nur in drei der Studien berichtet.
Die Autoren schlossen, dass Kamille für die Schlafqualität und die generalisierte Angst wirksam und sicher erscheint, während die Evidenz für andere Endpunkte begrenzt ist und größere RCTs nötig sind. Das breite Konfidenzintervall zeigt, dass die Effektgröße unsicher ist – und es ist kein Beleg dafür, dass Kamille Insomnie behandelt.
Warum es wirken könnte
Kamille enthält Pflanzenstoffe, vor allem das Flavonoid Apigenin, die auf ihre Wechselwirkung mit beruhigenden Signalwegen im Gehirn untersucht wurden. Dieser Mechanismus wird noch erforscht und ist beim Menschen nicht bewiesen. Darüber hinaus kann ein warmes, koffeinfreies Abendgetränk als Signal zum Runterkommen dienen – ein Zeichen für den Körper, dass der Tag endet. Ein Teil des Nutzens eines Abendrituals könnte im Ritual selbst liegen.
Anwendung im Alltag
Die meisten Studien verwendeten konzentrierte Extrakte oder standardisierte Zubereitungen statt einer gewöhnlichen Tasse Tee; eine einzelne Tasse sollte daher nicht dieselben Ergebnisse erwarten lassen. Dennoch zählt Regelmäßigkeit mehr als Intensität: eine feste Abendroutine, gedimmtes Licht, keine Bildschirme und ein warmes Kräutergetränk sind eine einfache Gewohnheit, die viele als entspannend empfinden.
Wo Gudslip ins Spiel kommt
Unser Sweet Dreams Eco Infusion ist eine Mischung aus ganzen Pflanzen, darunter Kamille, Baldrianwurzel, Lavendel und Zitronengras, in kompostierbaren Pyramidenbeuteln. Er enthält den in dieser Forschung untersuchten Hauptbestandteil, aber wir stellen klar: Die Studie testete Kamillenpräparate, nicht unsere Mischung, und wir versprechen nicht, dass unser Aufguss die Studienergebnisse erzielt. Wir bieten ihn als angenehmen, koffeinfreien Teil einer Abendroutine an.
So wenden Sie ihn an
- Einen Pyramidenbeutel einige Minuten abgedeckt in heißem Wasser ziehen lassen.
- 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken, damit kein nächtlicher Toilettengang den Schlaf unterbricht.
- Mit festen Schlafenszeiten und einem dunklen, ruhigen Zimmer kombinieren.
- Einer Routine ein paar Wochen Zeit geben, bevor Sie urteilen.
FAQ
Heilt Kamille Schlaflosigkeit?
Nein. Die einzige Studie dieser Metaanalyse, die Insomnie untersuchte, fand keine signifikante Veränderung. Kamille ist nicht als Behandlung einer Schlafstörung anzusehen.
Ist Tee so gut wie die in Studien verwendeten Extrakte?
Unbekannt. Die meisten Studien nutzten konzentrierte Extrakte, daher können die Ergebnisse mit Tee abweichen.
Gibt es Nebenwirkungen?
In wenigen Studien wurden leichte Nebenwirkungen berichtet. Kamille kann bei Allergien gegen Korbblütler (z. B. Ambrosia) Reaktionen auslösen. Baldrian und andere Kräuter können mit Medikamenten wechselwirken – fragen Sie vorher nach, wenn Sie welche einnehmen.
Kann ich ihn in der Schwangerschaft oder mit Medikamenten verwenden?
Fragen Sie in diesen Fällen vor der Anwendung pflanzlicher Produkte eine medizinische Fachperson.
Das Fazit
Eine Metaanalyse von 2019 mit 12 RCTs fand, dass Kamille mit einer besser berichteten Schlafqualität verbunden war. Die Evidenz ist jedoch durch kleine Studien und eine unsichere Effektgröße begrenzt, und die Ergebnisse zu Insomnie und situativer Angst waren nicht unterstützend. Ein Abendritual mit Kamille ist eine sanfte, risikoarme Gewohnheit, die einen Versuch wert ist – keine medizinische Lösung.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information zum Wohlbefinden und ist keine medizinische Beratung. Gudslip-Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Bei anhaltenden Schlafproblemen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme wenden Sie sich an eine medizinische Fachperson.
Quellen
- Hieu TH, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604–1615. PubMed 31006899