Rossa o infrarossa? La maggior parte dei pannelli include entrambe, e pochi sanno spiegare la differenza. Ecco cosa dice la ricerca pubblicata su come differiscono i due intervalli di lunghezza d'onda e dove le prove sono ancora scarse.
Gli studi in sintesi
- Fonte 1: Hamblin MR. «Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation.» AIMS Biophysics, 2017;4(3):337–361 (revisione sottoposta a revisione paritaria).
- Fonte 2: Giménez et al. «Effects of Near-Infrared Light on Well-Being and Health in Human Subjects with Mild Sleep-Related Complaints: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.» Biology, 2023;12(1):60.
- Fonte 3: Batista et al. «Immediate effects of red (660 nm) and infrared (808 nm) photobiomodulation therapy on fatigue of the orbicularis oris muscle: a randomized clinical study.» CoDAS, 2021;34(2):e20200363 (60 donne, 19–43 anni).
Cosa mostra la ricerca
«Fotobiomodulazione» è il termine scientifico per l'uso di luce rossa e infrarossa vicina per influenzare le cellule. La revisione di Hamblin descrive come principale bersaglio sensibile alla luce la citocromo c ossidasi, un enzima dei mitocondri. Assorbe la luce sia nel rosso (intorno a 660 nm) sia nell'infrarosso vicino (circa 810–830 nm).
La stessa letteratura descrive una differenza pratica di profondità. La luce rossa è considerata più adatta ai tessuti superficiali, come la pelle. La luce infrarossa vicina penetra più in profondità, con una penetrazione descritta come massima intorno a 810 nm. A lunghezze d'onda maggiori l'acqua assorbe più luce e la penetrazione diminuisce di nuovo.
Negli studi sull'uomo, l'infrarosso vicino è stato indagato per esiti di benessere. Giménez e colleghi hanno condotto uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo con luce a 850 nm in persone con lievi disturbi legati al sonno. Secondo i riassunti pubblicati, hanno riferito miglioramenti di umore, sonnolenza e frequenza cardiaca a riposo con una dose di 6,5 J/cm². È un solo studio su un gruppo specifico, quindi non dimostra un effetto generale.
I risultati non sono uniformemente positivi. Batista e colleghi hanno confrontato laser a 660 nm e a 808 nm sull'affaticamento della muscolatura labiale in 60 donne. Non hanno trovato differenze significative prima e dopo l'irradiazione e hanno concluso che i parametri testati non avevano effetto immediato. Dose, tempistica, tessuto bersaglio e dispositivo contano, e i risultati di un protocollo non si trasferiscono semplicemente a un altro.
Perché potrebbe funzionare
Il meccanismo proposto è che i fotoni assorbiti dagli enzimi mitocondriali potrebbero modificare il metabolismo energetico e la segnalazione cellulare. Poiché la luce rossa viene assorbita più vicino alla superficie e l'infrarosso vicino arriva più in profondità, le due sono spesso viste come complementari: rosso per la superficie, infrarosso per gli strati più profondi. È un'ipotesi di lavoro e i ricercatori stanno ancora affinando i parametri ottimali.
Uso nella vita reale
Di solito si usano luce rossa e infrarossa vicina in sessioni brevi e regolari, spesso la sera o dopo l'allenamento. Se una certa routine faccia qualcosa per te è una questione individuale. Consideralo un'abitudine di benessere e non un intervento medico.
Dove si inserisce Gudslip
Il Red & Infrared Light Therapy Panel combina entrambi gli intervalli di lunghezza d'onda in un unico dispositivo, così puoi usare la luce rossa e infrarossa vicina di cui parla la ricerca. È un dispositivo per il benessere. Non è progettato per diagnosticare, trattare o curare alcuna condizione e non è dimostrato che riproduca i risultati degli studi sopra citati.
Come usarlo
- Segui le istruzioni del produttore per distanza e durata delle sessioni.
- Usa la pelle pulita e scoperta e proteggi gli occhi come indicato.
- Inizia con sessioni brevi e mantieni la costanza per diverse settimane prima di giudicare.
- Interrompi se avverti fastidio e parlane con un professionista se non sei sicuro che faccia al caso tuo.
FAQ
L'infrarosso è «più forte» del rosso? Non esattamente. Si differenziano soprattutto per la profondità di penetrazione, non per essere più o meno potenti.
Mi servono entrambe? La ricerca usa entrambe e alcuni dispositivi le combinano. Non ci sono prove solide che una sia sempre migliore.
Il calore che sento significa che funziona? L'infrarosso vicino può risultare leggermente caldo, ma il calore non è una misura dell'effetto.
Può sostituire le cure mediche? No. È uno strumento di benessere e non sostituisce il parere di un professionista.
In conclusione
In genere si ritiene che la luce rossa agisca più vicino alla superficie e l'infrarosso vicino più in profondità. La ricerca sui meccanismi è incoraggiante, ma gli studi sull'uomo sono contrastanti e dipendono molto da dose e disegno. Mantieni aspettative realistiche e usalo come una parte di una routine sana.
Avvertenza: Questo articolo ha solo scopo informativo generale sul benessere e non costituisce consulenza medica. I prodotti Gudslip non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Consulta un professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine, soprattutto se sei in gravidanza, hai una condizione medica o assumi farmaci fotosensibilizzanti.
Riferimenti
- Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. 2017;4(3):337–361. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/
- Giménez et al. Effects of Near-Infrared Light on Well-Being and Health in Human Subjects with Mild Sleep-Related Complaints: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Biology. 2023;12(1):60. https://www.mdpi.com/2079-7737/12/1/60
- Batista MR, Estrela LA, Alves VMN, Motta AR, Furlan RMM. Immediate effects of red (660 nm) and infrared (808 nm) photobiomodulation therapy on fatigue of the orbicularis oris muscle: a randomized clinical study. CoDAS. 2021;34(2):e20200363. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34705999/