Cette sensation lourde et douloureuse deux jours après une séance intense porte un nom : les courbatures, ou DOMS (douleurs musculaires à début retardé). Diriger de la lumière rouge et proche infrarouge sur des muscles fatigués pourrait-il rendre la récupération un peu plus facile ? Une méta-analyse de 2025 s'est penchée sur la question.
L'étude en un coup d'œil
- Article : Effects of Photomodulation Therapy for Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Auteurs : Yung-An Tsou, Nai-Jen Chang, Wen-Dien Chang
- Revue : Journal of Functional Morphology and Kinesiology, juillet 2025
- Type : revue systématique et méta-analyse (elle regroupe les résultats de plusieurs essais contrôlés)
- Question : la photobiomodulation (PBM) modifie-t-elle les courbatures et la force après un exercice provoquant des DOMS ?
Ce que montre la recherche
Les auteurs rapportent une réduction statistiquement significative des courbatures sur l'échelle visuelle analogique (EVA) à 72 heures (DMS combinée = −0,55) et à 96 heures (DMS combinée = −0,56). En termes de recherche, il s'agit d'un effet modéré. Ils rapportent aussi des améliorations de la force musculaire à 24 heures (DMS combinée = 0,97) et à 48 heures (DMS combinée = 0,99), ce qui correspond à une grande taille d'effet.
Les courbatures ont été mesurées de différentes façons dans les études incluses, notamment avec l'EVA, le questionnaire de McGill et le seuil de douleur à la pression.
Une réserve honnête : le tableau est contrasté dans le reste de la littérature. Par exemple, un essai randomisé, contrôlé et croisé utilisant la photobiomodulation à 808 nm chez de jeunes femmes n'a pas trouvé d'amélioration de la performance du biceps jusqu'à l'épuisement ni des DOMS. D'autres revues décrivent des résultats qui dépendent fortement de la longueur d'onde, de la dose, du moment et du mode d'application. Autrement dit, c'est un domaine prometteur, pas une garantie.
Pourquoi cela pourrait fonctionner
On pense que la lumière rouge (environ 660 nm) et le proche infrarouge (environ 810–850 nm) sont absorbés par des composants des mitochondries, les structures qui produisent l'énergie à l'intérieur des cellules. Une explication proposée est que cela pourrait soutenir la production d'énergie cellulaire et moduler l'inflammation locale et le stress oxydatif après un effort intense. Ces mécanismes sont encore à l'étude et n'expliquent peut-être pas tous les résultats observés.
Utilisation au quotidien
Chercheurs et sportifs explorent généralement la PBM à deux moments : avant l'entraînement et peu après. Ceux qui veulent garder une routine simple placent souvent une séance en soirée, avec des étirements ou un rituel de détente. La régularité, plutôt que l'intensité, est le fil conducteur de la plupart des protocoles.
Où se place le panneau Gudslip
Le Gudslip® Red & Infrared Light Therapy Panel est un appareil compact reposant sur la technologie de lumière rouge à 660 nm. Soyons clairs : l'étude citée porte sur la photobiomodulation en général, et les résultats d'un essai dépendent de l'appareil, de la longueur d'onde, de la dose et du protocole utilisés. Nous partageons la science pour expliquer le concept, pas pour affirmer que ce produit précis réduira vos courbatures. Beaucoup de personnes l'utilisent simplement dans le cadre d'une routine régulière après l'entraînement et observent la réaction de leur corps.
Comment l'utiliser
- Choisissez un endroit confortable où vous détendre, la zone musculaire visée exposée à la lumière.
- Respectez la distance et la durée de séance indiquées dans le mode d'emploi.
- Protégez vos yeux : ne regardez pas directement les lumières et portez une protection oculaire si elle est recommandée.
- Essayez après l'entraînement ou le soir, de façon régulière, pendant plusieurs semaines.
- Notez vos courbatures et votre sommeil pour juger si cela fonctionne pour vous.
FAQ
La lumière rouge est-elle la même que l'infrarouge ?
Non. La lumière rouge est visible (environ 630–670 nm), tandis que le proche infrarouge est invisible à l'œil et pénètrerait un peu plus en profondeur dans les tissus. Les deux sont utilisés dans la recherche sur la photobiomodulation.
Au bout de combien de temps pourrais-je remarquer quelque chose ?
Les essais ont mesuré les courbatures de 24 à 96 heures après l'effort, mais les réponses individuelles varient et beaucoup de personnes utilisent les séances de lumière pendant des semaines plutôt qu'une seule fois.
Peut-elle remplacer le repos, le sommeil ou une bonne alimentation ?
Non. La récupération repose sur le sommeil, l'alimentation, l'hydratation et une charge d'entraînement raisonnable. La lumière n'est au mieux qu'un complément.
Est-elle sûre pour tout le monde ?
Pas forcément. Si vous êtes enceinte, photosensible, si vous prenez des médicaments photosensibilisants ou si vous avez un problème de santé, demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé.
L'essentiel
Une méta-analyse de 2025 a observé des réductions modérées des courbatures rapportées à 72 et 96 heures et des améliorations notables de la force à 24 et 48 heures après la photobiomodulation, mais d'autres essais n'ont montré aucun bénéfice : les résultats ne sont donc pas uniformes. La luminothérapie semble être un outil de récupération intéressant à essayer en complément des bases, pas un miracle.
Avertissement : cet article fournit uniquement des informations générales sur le bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip® sont des produits de bien-être et ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine, surtout en cas de problème de santé.
Références
- Tsou Y-A, Chang N-J, Chang W-D. Effects of Photomodulation Therapy for Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2025;10(3):277. doi:10.3390/jfmk10030277
- Photobiomodulation Therapy at 808 nm Does Not Improve Biceps Brachii Performance to Exhaustion and Delayed-Onset Muscle Soreness in Young Adult Women: A Randomized, Controlled, Crossover Trial. PMC8222918