Vous avez acheté un panneau de lumière rouge, ou vous y songez. Et maintenant ? À quelle distance vous placer, pendant combien de temps, et à quelle fréquence ? Les chercheurs en photobiomodulation se posent cette question depuis des décennies, et leur réponse est plus nuancée que « plus, c'est mieux ».
L'étude en un coup d'œil
- Article : « Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation »
- Auteur : Michael R. Hamblin
- Revue / année : AIMS Biophysics, 2017
- Type : Revue narrative de la littérature de laboratoire, animale et clinique
- Travaux complémentaires : Huang, Chen, Carroll & Hamblin, Dose-Response, 2009 (réponse biphasique à la dose) ; Cronshaw et al., Dentistry Journal, 2020 (paramètres de dose, revue systématique et méta-analyse)
Ce que montre la recherche
La photobiomodulation (PBM) consiste à utiliser une lumière rouge et proche infrarouge de faible intensité pour influencer l'activité cellulaire. Dans sa revue de 2017, Hamblin décrit la réduction de l'inflammation comme l'un des effets les plus reproductibles rapportés pour la PBM, et note que la réponse à la lumière suit un schéma de dose biphasique : les faibles doses de lumière tendent à avoir des effets stimulants, tandis que les fortes doses tendent à avoir des effets inhibiteurs. L'article de 2009 dans Dose-Response explore ce même schéma en détail et indique que des choix tels que la longueur d'onde, la fluence, la densité de puissance et le moment de l'application ont produit des résultats à la fois positifs et négatifs selon les études.
Une revue systématique et méta-analyse distincte de 2020 sur la PBM en dentisterie (38 articles retenus sur 766 identifiés) a conclu que les paramètres optiques et l'énergie totale délivrée semblent compter pour les résultats, et que les résultats rapportés diffèrent considérablement d'une étude à l'autre. Les auteurs ont conclu que cette variation mérite d'être étudiée plus avant. La littérature antérieure a aussi signalé que de nombreux articles sur la PBM décrivent leurs paramètres d'irradiation de manière incomplète, ce qui rend difficile la comparaison des doses entre essais.
Ce que cela ne nous dit pas : ces travaux ne fournissent pas de protocole universel unique pour un usage à domicile, et une grande partie des preuves cliniques provient de contextes cliniques et de pathologies spécifiques plutôt que de panneaux grand public. Considérez ces résultats comme un cadre pour de bonnes habitudes, non comme une prescription.
Pourquoi cela pourrait fonctionner
Selon la revue, la lumière rouge et proche infrarouge serait absorbée principalement par la cytochrome c oxydase des mitochondries, et peut-être par des canaux calciques. Cela pourrait influencer la production d'ATP, de brèves salves d'espèces réactives de l'oxygène, le monoxyde d'azote et la signalisation calcique, ce qui pourrait à son tour modifier l'activité de gènes liés à la survie cellulaire et à l'inflammation. Les auteurs notent que les voies exactes ne sont pas entièrement élucidées.
Le schéma biphasique est un indice pratique : la cellule semble répondre à un « point idéal » de lumière, et non au maximum disponible.
Dans la vie réelle : transformer la recherche en habitudes
Comme les preuves plaident pour un dosage modéré et un bon relevé des paramètres, quelques principes de bon sens s'en dégagent :
- La régularité plutôt que l'intensité. Des séances courtes et régulières correspondent mieux à l'idée de « dose modérée » que de rares séances marathon.
- Suivez les indications du fabricant. La distance au panneau modifie l'irradiance ; la distance et la durée recommandées pour votre appareil comptent donc.
- Peau nue et propre. La lumière doit atteindre la zone ciblée : retirez les vêtements et évitez les crèmes épaisses ou la crème solaire qui pourraient la bloquer.
- Protégez vos yeux. Suivez les consignes de l'appareil sur la protection oculaire et ne fixez pas la lumière.
- Tenez un journal simple. Notez la durée, la distance et votre ressenti. Comme le relevé de la dose est un point faible connu de la littérature, vos notes vous aident à juger ce qui vous convient.
Où se place le panneau Gudslip
Le Red & Infrared Light Therapy Panel est conçu pour diffuser de la lumière rouge et proche infrarouge à domicile. Il partage le mécanisme décrit ci-dessus, à savoir une lumière dans ces longueurs d'onde, mais nous ne prétendons pas qu'il traite ou guérisse une quelconque affection, et les études citées n'ont pas été menées sur notre appareil. Voyez-le comme un moyen pratique d'instaurer une routine régulière conforme aux principes ci-dessus.
Comment l'utiliser
- Lisez la notice pour connaître la distance et la durée de séance recommandées.
- Placez le panneau à cette distance, orienté vers une peau nue et propre.
- Utilisez une protection oculaire comme indiqué et détendez-vous pendant la séance.
- Commencez par la durée la plus courte recommandée et quelques séances par semaine.
- Prenez des notes pendant quelques semaines, puis ajustez dans les limites du fabricant.
FAQ
Une séance plus longue est-elle toujours meilleure ?
Pas forcément. Les revues décrivent une réponse biphasique dans laquelle de très fortes doses peuvent réduire ou inverser l'effet observé à des doses plus faibles.
La distance au panneau a-t-elle de l'importance ?
Oui. La distance change la quantité de lumière qui atteint la peau, ce qui fait partie de la dose. Suivez les indications de l'appareil.
À quelle fréquence l'utiliser ?
La recherche ne fixe pas un calendrier unique pour les appareils domestiques. Un usage régulier et modéré, conforme aux instructions du fabricant, est un bon point de départ.
Puis-je l'utiliser sur de la crème solaire ou une lotion ?
Il est généralement conseillé d'appliquer la lumière sur une peau nue et propre afin que rien ne la bloque.
Qui devrait demander l'avis d'un professionnel au préalable ?
Toute personne enceinte, photosensible, prenant des médicaments photosensibilisants ou souffrant d'une affection médicale devrait d'abord consulter un professionnel de santé.
L'essentiel
L'idée la mieux étayée dans la littérature sur la dose est simple : il existe probablement un point idéal, et plus de lumière n'est pas automatiquement mieux. Des séances modérées, régulières et bien notées constituent une approche raisonnable, tandis que l'ensemble de la recherche laisse encore des questions ouvertes sur les paramètres idéaux.
Avertissement : Cet article est fourni à titre d'information générale sur le bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip sont des produits de bien-être et ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Veuillez consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine.
Références
- Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. 2017;4(3):337-361. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523874/
- Huang YY, Chen AC, Carroll JD, Hamblin MR. Biphasic dose response in low level light therapy. Dose-Response. 2009;7(4):358-383. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20011653/
- Cronshaw M, Parker S, Anagnostaki E, Lynch E. Photobiomodulation dose parameters in dentistry: a systematic review and meta-analysis. Dentistry Journal. 2020;8(4):114. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33036145/