Une petite bandelette sur le nez peut-elle rendre l'exercice plus facile ? Des chercheurs ont regroupé les données d'essais menés chez des personnes en bonne santé, et la réponse honnête est plus nuancée que le marketing.
L'étude en un coup d'œil
- Type : revue systématique et méta-analyse d'essais randomisés
- Auteurs : Dinardi et al.
- Revue : European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 2021 (278:1307-1320)
- Question : une bandelette dilatatrice nasale externe améliore-t-elle les résultats liés à l'exercice chez des personnes en bonne santé ?
- Recherche : PubMed, Cochrane Library et EMBASE ; 624 références identifiées, 19 études incluses
Ce que montre la recherche
Les auteurs ont regroupé les résultats de plusieurs mesures prises pendant l'exercice. Pour la consommation maximale d'oxygène (VO2max, 168 participants), la fréquence cardiaque (138 participants) et la perception de l'effort (RPE, 92 participants), ils n'ont trouvé aucune différence statistiquement significative entre le port et le non-port d'une bandelette. Leur conclusion générale : la bandelette n'a pas amélioré ces résultats chez des personnes en bonne santé pendant l'exercice.
La revue a aussi signalé un problème de qualité : la plupart des essais inclus présentaient un risque de biais élevé ou incertain, un seul un risque faible. Le résultat regroupé est donc un signal prudent, pas un verdict définitif.
Les essais individuels ne sont pas unanimes. Certaines petites études, dont un essai croisé en double aveugle chez des adolescents sportifs, ont rapporté une résistance nasale plus faible et de meilleures valeurs à l'effort avec un dilatateur qu'avec un placebo, tandis que d'autres études chez des sportifs d'endurance n'ont trouvé aucune différence notable. En bref : les preuves sur la performance sont mitigées, et nous ne promettrions pas d'amélioration.
Pourquoi cela pourrait fonctionner (et pourquoi pas)
Un dilatateur nasal externe est une bandelette à effet ressort qui soulève doucement les côtés du nez, ce qui pourrait élargir l'avant du passage nasal et réduire la résistance à l'air à cet endroit. Une résistance plus faible pourrait rendre la respiration nasale plus facile, et certaines personnes apprécient simplement la sensation. Mais à l'effort intense, la plupart des gens passent de toute façon à la respiration buccale, ce qui pourrait expliquer que les mesures de performance regroupées n'aient pas bougé. Se sentir à l'aise et mesurer une meilleure performance ne sont pas la même chose.
Utilisation au quotidien
Beaucoup de personnes utilisent les bandelettes nasales pour le confort plutôt que pour les chiffres : une respiration nasale qui paraît plus facile lors de sorties tranquilles, d'échauffements, de vélo ou de séances en salle, ou pour s'habituer à la respiration nasale à faible intensité. Si vous les essayez, voyez cela comme une expérience personnelle : notez la sensation respiratoire avec et sans bandelette, à effort égal.
Où se placent les Gudsport Nose Strips
Les Gudsport Nose Strips sont conçues pour le sport et l'entraînement et partagent le même mécanisme de base que les bandelettes étudiées : un doux soulèvement des côtés du nez. Nous ne pouvons pas affirmer qu'elles améliorent vos performances, et la recherche ci-dessus ne le montre pas chez les personnes en bonne santé. Elles peuvent offrir une sensation de passage d'air nasal plus dégagé à l'entraînement. Découvrez-les ici : Gudsport Nose Strips.
Comment les utiliser
- Nettoyez et séchez la peau du nez ; retirez sébum et sueur.
- Placez la bandelette en travers de l'arête du nez, juste au-dessus des ailes, en appuyant sur toute la longueur.
- Commencez par une séance facile pour voir ce que vous ressentez.
- Retirez-la délicatement après l'entraînement et arrêtez en cas d'irritation cutanée.
FAQ
Les bandelettes nasales améliorent-elles la performance en course à pied ?
Une méta-analyse de 2021 portant sur 19 études n'a pas trouvé d'amélioration significative de la VO2max, de la fréquence cardiaque ni de l'effort perçu chez des personnes en bonne santé. Certains essais individuels étaient plus positifs : les résultats sont donc mitigés.
Pourquoi les utiliser si les preuves sont mitigées ?
Certaines personnes aiment la sensation de passage d'air nasal plus dégagé, et c'est une option simple, sans médicament. Le confort est personnel et ne se confond pas avec la performance mesurée.
Puis-je respirer uniquement par le nez à l'effort intense ?
La plupart des gens ajoutent naturellement la respiration buccale à haute intensité. La respiration nasale se pratique plutôt à effort léger ou modéré.
Sont-elles sûres pour tout le monde ?
Les bandelettes adhésives peuvent irriter les peaux sensibles. Arrêtez en cas d'irritation et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
L'essentiel
Les preuves actuelles ne montrent pas que les bandelettes nasales externes améliorent la consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque ou l'effort perçu chez des sportifs en bonne santé. Si vous aimez la sensation, c'est un accessoire simple, mais pas un raccourci vers la performance.
Avertissement : cet article fournit uniquement des informations générales sur le bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé en cas de problème respiratoire ou avant de modifier votre entraînement ou votre routine de santé.
Références
- Dinardi RR et al. Does the external nasal dilator strip help in sports activity? A systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2021;278:1307-1320. Lien