Vous fermez les yeux, vous vous endormez, et votre bouche s'entrouvre doucement. Le chemin que prend votre souffle la nuit compte-t-il vraiment ? Une étude en laboratoire du sommeil suggère que cela pourrait compter plus qu'on ne le pense.
L'étude en bref
- Étude : Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep.
- Revue : European Respiratory Journal, 2003 ; 22(5) : 827–832.
- Conception : Comparaison physiologique de la respiration nasale et buccale pendant le sommeil.
- Résultat clé : La résistance des voies aériennes supérieures pendant la respiration buccale était environ 2,5 fois plus élevée que pendant la respiration nasale durant le sommeil.
Ce que montre la recherche
Dans l'étude de Fitzpatrick, les chercheurs ont comparé l'effort que fournissent les voies aériennes supérieures lorsque l'on respire par le nez ou par la bouche pendant le sommeil. Ils ont rapporté une résistance environ 2,5 fois plus élevée en respiration buccale. D'autres travaux sur le sommeil ont aussi associé l'ouverture de la bouche à une plus grande collapsibilité des voies aériennes supérieures (par exemple, une analyse de dynamique des fluides numérique de 2020 dans PLOS ONE chez des personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil).
Un autre axe de recherche, plus restreint, s'est demandé si encourager doucement la respiration lèvres fermées aide. Dans une étude préliminaire de 2022 parue dans Healthcare (Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY), 20 respirateurs buccaux atteints d'apnée obstructive du sommeil légère ont porté du ruban buccal pendant leur sommeil. L'indice de ronflement médian est passé de 303,8 à 121,1 événements par heure, et l'indice d'apnée/hypopnée médian de 8,3 à 4,7 événements par heure. Il s'agissait d'une petite étude préliminaire sans groupe témoin, qui ne permet pas d'établir de lien de cause à effet.
Il est important de rester nuancé : une revue systématique et méta-analyse de 2026 dans OTO Open (Alshehri et al.) et des revues systématiques antérieures décrivent les preuves sur le ruban buccal comme limitées et hétérogènes, et soulèvent des questions de sécurité pour les personnes ayant le nez obstrué. La respiration nasale pendant le sommeil est bien soutenue sur le plan physiologique ; les preuves concernant un produit en particulier sont encore en construction.
Pourquoi cela pourrait fonctionner
- Moindre résistance : Les fosses nasales pourraient guider le flux d'air de manière à créer moins de résistance dans les voies aériennes supérieures que la respiration buccale.
- Stabilité des voies aériennes : Garder la mâchoire fermée pourrait aider à limiter l'ouverture de la bouche, associée à des voies aériennes plus collabables.
- Conditionnement de l'air : Le nez réchauffe et humidifie l'air inspiré, ce que beaucoup trouvent plus confortable qu'une bouche sèche au réveil.
Ce sont des mécanismes plausibles, pas des garanties, et les réponses varient d'une personne à l'autre.
Utilisation au quotidien
Beaucoup de personnes qui se réveillent avec la bouche sèche ou mal à la gorge remarquent qu'elles respirent par la bouche la nuit. Certaines soutiennent la respiration nasale par des habitudes simples : dormir sur le côté, garder une chambre agréablement humide, soulager la congestion nasale avant le coucher. D'autres ajoutent une aide douce au moment du coucher.
Où se place Gudslip
Le Gudslip® Mouth Tape est une bande adhésive douce et hypoallergénique conçue pour encourager la respiration nasale lèvres fermées pendant le sommeil. Si votre nez est bouché, les Gudslip® Nose Strips sont conçues pour élargir les fosses nasales et peuvent être utilisées en premier. Il s'agit d'un produit de bien-être : ce n'est pas un dispositif médical et il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou guérir une affection.
Comment l'utiliser
- Assurez-vous de pouvoir respirer confortablement par le nez avant de dormir. Si ce n'est pas le cas, n'utilisez pas de ruban buccal.
- Essayez-le quelques minutes éveillé pour vous habituer à la sensation.
- Séchez et nettoyez la peau autour des lèvres, puis posez la bande délicatement pour que les lèvres restent closes sans effort.
- Retirez-la immédiatement en cas d'inconfort, d'anxiété ou d'essoufflement. Retirez-la lentement le matin.
FAQ
Est-ce sûr pour tout le monde ?
Non. Évitez-le en cas de nez bouché, de rhume, de poussée allergique ou de problème respiratoire, et ne le donnez pas aux enfants. Parlez-en d'abord à un professionnel de santé en cas de doute.
Le ruban buccal arrête-t-il les ronflements ?
La recherche est limitée. Une petite étude préliminaire a rapporté des indices de ronflement plus bas en cas d'apnée légère, mais les résultats ne se généralisent pas à tout le monde.
Et si je pense avoir une apnée du sommeil ?
Des ronflements forts, des halètements ou une somnolence diurne marquée méritent une évaluation médicale. Le ruban buccal ne remplace pas un diagnostic ou un traitement professionnel.
Les bandelettes nasales peuvent-elles aider ?
Elles sont conçues pour ouvrir les fosses nasales, ce qui peut faciliter la respiration nasale chez certaines personnes.
En résumé
La recherche en laboratoire du sommeil suggère que respirer par le nez peut créer nettement moins de résistance dans les voies aériennes supérieures que respirer par la bouche. Les preuves concernant le ruban buccal lui-même restent précoces et mitigées : voyez-le comme une aide de confort facultative, pas comme une solution, et écoutez votre corps.
Avertissement : Cet article est fourni à titre d'information générale sur le bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé avant de modifier votre routine de sommeil, surtout en cas de problème respiratoire, nasal ou de sommeil.
Références
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. Eur Respir J. 2003;22(5):827–832. PubMed
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. PMC
- Alshehri et al. Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open. 2026. PMC
- The effect of nasal and oral breathing on airway collapsibility in patients with obstructive sleep apnea: Computational fluid dynamics analyses. PLOS ONE. 2020. Link