On peut fermer les yeux face à la lumière, mais les oreilles ne s'éteignent jamais. Si la circulation, un couloir aérien ou un voisin bruyant font partie de vos nuits, vous vous demandez peut-être : vaut-il mieux masquer le bruit avec une machine à sons ou le bloquer ? Une étude en laboratoire du sommeil de 2026 a testé les deux options.
L'étude en un coup d'œil
- Qui : 25 adultes en bonne santé âgés de 21 à 41 ans, sans trouble du sommeil et sans habitude d'utiliser du son pour s'endormir.
- Conception : une étude en laboratoire avec des périodes de sommeil de huit heures sur sept nuits consécutives, le sommeil étant mesuré de façon objective.
- Conditions : bruit d'avion ; bruit rose seul ; bruit d'avion plus bruit rose ; et bruit d'avion avec des bouchons en mousse.
- Auteurs et revue : Basner M, Smith MG, Cordoza M, Kayser MS et collègues, Sleep, 2026.
Ce que montre la recherche
D'après le résumé publié et la synthèse de l'université, le bruit d'avion intermittent a réduit le sommeil profond (N3), d'environ 23 minutes par nuit selon la presse. Le bruit rose diffusé seul à environ 50 décibels, à peu près le niveau d'une pluie modérée, a été associé à une réduction de près de 19 minutes de sommeil paradoxal (REM). Lorsque le bruit rose s'ajoutait au bruit d'avion, les participants passaient environ 15 minutes de plus éveillés.
Les bouchons d'oreilles racontent une autre histoire. Dans la condition avec bouchons, l'essentiel de la perturbation du sommeil profond causée par le bruit d'avion a été évitée, et le bénéfice ne diminuait qu'à des niveaux de bruit très élevés, autour de 65 décibels.
Une analyse complémentaire parue dans Sleep Health (2026) a conclu que les bouchons d'oreilles se révélaient une option plus efficace que le bruit rose pour atténuer la perturbation du sommeil causée par différentes sources de bruit ambiant.
Ce que cela ne montre pas : il s'agissait d'une petite étude menée en laboratoire auprès d'adultes en bonne santé, jeunes et d'âge moyen, sur un nombre limité de nuits. Elle ne dit rien de l'effet des bouchons chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, chez les enfants, ou après des mois d'utilisation à domicile. Le sommeil en laboratoire diffère aussi du sommeil à la maison, et les résultats portent sur les stades du sommeil, pas sur la façon dont quelqu'un s'est senti le lendemain.
Pourquoi cela pourrait fonctionner
Le cerveau endormi continue de surveiller les sons. Les bruits soudains, comme le passage d'un avion, peuvent provoquer des micro-éveils et un passage vers un sommeil plus léger, même si vous ne vous souvenez pas de vous être réveillé. Bloquer le son avant qu'il n'atteigne l'oreille pourrait réduire ces déclencheurs. Masquer le bruit, en revanche, ajoute un son continu que le cerveau doit tout de même traiter, ce qui pourrait expliquer pourquoi les chercheurs ont observé certains effets sur les stades du sommeil avec le bruit rose. Il s'agit d'une explication plausible et non d'un mécanisme démontré, et les auteurs eux-mêmes appellent à davantage de recherches sur les sons à large bande, en particulier pour les nourrissons et les jeunes enfants.
Dans la vie réelle
Tout le monde ne dort pas sous un couloir aérien, mais le bruit est courant : rues de la ville, murs mitoyens, livraisons à l'aube, un partenaire qui ronfle, les voyages. Comme protéger le sommeil consiste en grande partie à réduire le nombre de perturbations, de simples barrières physiques au son peuvent être une première piste judicieuse avant d'ajouter d'autres appareils dans la chambre.
Où se placent les +Calma Earplugs
L'étude a utilisé des bouchons en mousse ; elle n'a testé aucun produit Gudslip, et nous ne prétendons pas que nos résultats équivalent à ceux du laboratoire. Ce que nous pouvons dire, c'est que le principe est le même : réduire le son qui parvient à vos oreilles. Les +Calma Earplugs sont des réducteurs de bruit de forme anatomique, conçus pour tenir confortablement dans l'oreille et atténuer le bruit jusqu'à 28 décibels. Pour beaucoup de personnes, cela peut être un moyen pratique, sans écran ni pile, de construire une nuit plus calme, en complément de l'obscurité et d'une routine apaisante.
Comment utiliser des bouchons d'oreilles
- Lavez-vous les mains et vérifiez que vos oreilles sont propres et sèches.
- Tirez doucement le haut de l'oreille vers le haut et l'arrière pour redresser le conduit, puis insérez le bouchon jusqu'à ce qu'il soit bien en place mais confortable.
- Vérifiez l'ajustement : les sons doivent être nettement atténués, sans douleur ni pression.
- Laissez-vous quelques nuits pour vous adapter. S'ils vous gênent, essayez une autre profondeur d'insertion ou une autre position de sommeil.
- Gardez-les propres, remplacez-les lorsqu'ils sont usés et prévoyez une alarme ou un autre signal de sécurité que vous pourrez toujours entendre.
FAQ
Le bruit rose est-il mauvais pour tout le monde ?
Non. Cette étude portait sur un niveau précis, plutôt élevé, de bruit rose chez un petit groupe d'adultes en bonne santé. Les résultats peuvent différer avec des niveaux plus faibles ou chez d'autres personnes. Les auteurs recommandent la prudence, surtout pour les bruits à large bande chez les nouveau-nés et les jeunes enfants.
Les bouchons fonctionnent-ils contre les bruits forts ?
Dans l'étude, l'effet protecteur ne diminuait qu'à des niveaux très élevés, autour de 65 décibels. Dans la vie réelle, le résultat dépend de l'ajustement et du bruit lui-même.
Puis-je porter des bouchons d'oreilles toutes les nuits ?
Beaucoup de personnes le font, mais gardez-les propres, évitez de les enfoncer trop profondément et arrêtez en cas de gêne, d'irritation ou d'accumulation de cérumen. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas de problème d'oreille.
Entendrai-je encore mon réveil ?
Peut-être moins bien. Utilisez une alarme forte ou vibrante et testez-la la première fois.
Les bouchons d'oreilles traitent-ils l'insomnie ?
Non. Ce sont des accessoires de confort qui peuvent aider à réduire l'exposition au bruit, pas un traitement d'un trouble du sommeil.
L'essentiel
Dans cette petite étude de 2026 en laboratoire du sommeil, les bouchons d'oreilles ont largement compensé la perturbation des stades du sommeil causée par le bruit d'avion, alors que le bruit rose n'y est pas parvenu et a été associé, seul, à moins de sommeil paradoxal. Ces données sont préliminaires et ne constituent pas le dernier mot, mais elles suggèrent que, lorsque le problème est le bruit, le bloquer pourrait valoir mieux que le masquer.
Avertissement : Cet article est une information générale sur le bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé en cas de problèmes de sommeil persistants ou de symptômes aux oreilles.
Références
- Basner M, Smith MG, Cordoza M, Kayser MS, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep. 2026;49(5):zsag001. doi:10.1093/sleep/zsag001. PubMed
- The efficacy of pink noise and earplugs for mitigating sleep disruption induced by different environmental noise sources. Sleep Health. 2026;12(4):702-706. doi:10.1016/j.sleh.2026.03.009. PubMed
- Communiqué de Penn Medicine : Pink noise reduces REM sleep and may harm sleep quality (2 février 2026).