Le ronflement concerne rarement une seule personne. Quand un nez bouché est en cause, une simple bandelette adhésive est une idée naturelle. Mais que dit vraiment la recherche ? Voici un regard honnête sur l’une des plus grandes revues consacrées au sujet.
L’étude en un coup d’œil
- Article : Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. « Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis ». Pulmonary Medicine, 2016.
- Type : revue systématique et méta-analyse.
- Portée : 112 études examinées, 58 analysées en détail, 14 incluses (sept sur le ronflement, sept sur l’apnée du sommeil légère à modérée).
- Dispositifs : bandelettes externes (Breathe Right) et dilatateur interne (NoZovent).
Ce que montre la recherche
Les auteurs ont constaté que les dilatateurs nasaux améliorent la respiration nasale, mais n’ont pas amélioré les résultats liés à l’apnée du sommeil. Dans les études sur l’apnée, sur 147 patients au total, l’indice d’apnées-hypopnées (IAH) moyen est passé de 28,7 à 27,4 événements par heure, une différence non significative sur le plan statistique. La saturation en oxygène minimale et l’indice de ronflement n’ont pas non plus changé de façon significative chez les personnes atteintes d’apnée du sommeil.
Une sous-analyse suggère une légère baisse de l’indice d’apnée avec les dilatateurs internes, tandis que les bandelettes externes montraient un changement minime.
Pour le ronflement chez des personnes sans apnée, des essais isolés vont dans un sens plus encourageant, mais restent de petite taille. Un essai de 2000 contrôlé par placebo, avec polysomnographie nocturne, chez des ronfleurs atteints de rhinite chronique (European Respiratory Journal 15(6):996-1000) a rapporté une fréquence de ronflement plus basse avec une bandelette nasale qu’avec le placebo, tandis que la qualité du sommeil, l’indice d’éveils, l’IAH et l’intensité du ronflement ne différaient pas. Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 2018, chez des personnes souffrant de congestion nasale nocturne chronique, a rapporté des améliorations de certaines mesures auto-déclarées de congestion et de sommeil avec les bandelettes par rapport au placebo.
Tous les résultats ne sont pas positifs : une affiche de 2019 n’a rapporté aucune amélioration significative de l’efficacité du sommeil ni de la latence d’endormissement mesurées objectivement. Globalement, les preuves sont de petite échelle, et les bénéfices apparaissent plutôt dans les ressentis rapportés que dans les mesures de laboratoire.
Pourquoi cela pourrait fonctionner
Une bandelette externe soulève doucement les côtés du nez, ce qui pourrait élargir la valve nasale, la partie la plus étroite des voies aériennes. Une valve plus large peut réduire la résistance au passage de l’air et rendre la respiration nasale plus facile. Cela pourrait aider les personnes dont le ronflement ou le mauvais sommeil est lié à un nez bouché. On ne s’attend pas à ce qu’elle modifie l’affaissement au niveau de la gorge à l’origine de l’apnée du sommeil, ce qui correspond aux conclusions de la revue.
Utilisation au quotidien
On les essaie souvent lorsqu’un rhume, des allergies ou un nez naturellement étroit rendent la respiration nasale plus difficile la nuit, et les sportifs les utilisent pour faciliter le passage de l’air à l’effort. Les résultats varient d’une personne à l’autre, et la recherche suggère qu’il est plus réaliste d’attendre une sensation subjective de respirer plus facilement qu’un changement spectaculaire.
La place de Gudslip
Les Gudslip Nose Strips reposent sur le même principe que celui étudié ici : une bandelette adhésive flexible qui ouvre doucement les narines depuis l’extérieur. Nous partageons ce mécanisme à titre de contexte ; les études citées ont utilisé d’autres marques, et nous ne promettons ni les mêmes résultats pour un produit en particulier, ni qu’il traite le ronflement ou une quelconque affection.
Comment l’utiliser
- Lavez et séchez la peau du nez ; retirez le sébum et la crème.
- Retirez le film protecteur et centrez la bandelette sur l’arête du nez, juste au-dessus des narines.
- Appuyez fermement quelques secondes pour que les extrémités adhèrent.
- Retirez-la délicatement le matin, de préférence avec un peu d’eau pour décoller l’adhésif.
- Arrêtez l’utilisation en cas d’irritation cutanée.
FAQ
Une bandelette nasale fera-t-elle cesser mes ronflements ?
Pas de façon fiable. Quelques petits essais rapportent moins de ronflements, mais les preuves sont limitées et le ronflement a de nombreuses causes.
Les bandelettes nasales peuvent-elles aider en cas d’apnée du sommeil ?
La méta-analyse de 2016 n’a trouvé aucune amélioration significative de l’IAH. Des ronflements forts, des pauses respiratoires ou une somnolence diurne doivent être évalués par un professionnel de santé.
Fonctionnent-elles si mon nez n’est pas bouché ?
La recherche portait surtout sur des personnes avec congestion ou rhinite. Le bénéfice est moins clair si le nez est déjà dégagé.
Conviennent-elles aux peaux sensibles ?
Les adhésifs peuvent irriter certaines personnes. Testez d’abord sur une petite zone et arrêtez en cas de rougeur.
L’essentiel
Les bandelettes nasales rendent la respiration nasale plus facile pour certaines personnes, et de petits essais laissent entrevoir moins de ronflements chez celles dont le nez est bouché. Rien ne montre qu’elles améliorent l’apnée du sommeil. Voyez-les comme un accessoire de confort à faible risque, pas comme un traitement.
Avertissement : cet article fournit des informations générales de bien-être et ne constitue pas un avis médical. Les produits Gudslip ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de santé en cas de ronflements persistants, de pauses respiratoires ou de troubles du sommeil.
Références
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pulm Med. 2016. PMC5187471
- External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial. Eur Respir J. 2000;15(6):996-1000. PubMed
- Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: a randomized, placebo-controlled trial. Allergy Asthma Clin Immunol. 2018. Link