Esa taza de manzanilla antes de dormir es uno de los rituales de sueño más antiguos. Pero, ¿realmente lo respalda la investigación? Un análisis conjunto de 12 ensayos aleatorizados ofrece una respuesta mesurada: prometedora para la calidad del sueño, pero con límites claros.
El estudio de un vistazo
- Quién: Hieu TH y colaboradores
- Revista: Phytotherapy Research, 2019; 33(6):1604–1615
- Diseño: revisión sistemática y metaanálisis; 11 bases de datos consultadas, 12 ensayos controlados aleatorizados (ECA) incluidos
- Preguntas: manzanilla y ansiedad estado, trastorno de ansiedad generalizada, insomnio y calidad del sueño
Lo que muestra la investigación
En cuanto a la calidad del sueño, el análisis conjunto halló una mejora estadísticamente significativa con manzanilla frente al control (diferencia de medias estandarizada −0,73; IC 95 % −1,23 a −0,23). En términos sencillos, quienes tomaron manzanilla tendieron a referir una mejor calidad del sueño que quienes no.
El panorama es más mixto en otros resultados. En la ansiedad estado, tres ECA no mostraron diferencias significativas (DME −0,15; IC 95 % −0,46 a 0,16). En el insomnio, solo un ensayo lo evaluó y no encontró cambios significativos en las puntuaciones de gravedad. Solo tres ensayos informaron de eventos adversos leves.
Los autores concluyeron que la manzanilla parece eficaz y segura para la calidad del sueño y la ansiedad generalizada, mientras que la evidencia para otros resultados es limitada y se necesitan ECA más grandes. El amplio intervalo de confianza recuerda que el tamaño del efecto es incierto, y esto no es evidencia de que la manzanilla trate el insomnio.
Por qué podría funcionar
La manzanilla contiene compuestos vegetales, en particular el flavonoide apigenina, que se han estudiado por su interacción con vías cerebrales relacionadas con la calma. Este mecanismo sigue en investigación y no está demostrado en humanos. Además de la química, una bebida caliente y sin cafeína por la noche puede funcionar como señal para desconectar: una indicación al cuerpo de que el día termina. Parte del beneficio de cualquier ritual nocturno puede ser el propio ritual.
Uso en la vida real
La mayoría de los ensayos usaron extractos concentrados o preparaciones estandarizadas, no una simple taza de infusión, por lo que no debe esperarse que una taza iguale los resultados. Aun así, la constancia importa más que la intensidad: una rutina nocturna predecible, luz tenue, sin pantallas y una bebida de hierbas caliente es un hábito sencillo que a muchas personas les resulta relajante.
Dónde encaja Gudslip
Nuestra Sweet Dreams Eco Infusion es una mezcla de plantas enteras que incluye manzanilla, raíz de valeriana, lavanda y hierba limonera, en pirámides compostables. Comparte el ingrediente clave estudiado en esta investigación, pero queremos ser claros: el estudio probó preparaciones de manzanilla, no nuestra mezcla, y no afirmamos que nuestra infusión produzca los resultados de los ensayos. La ofrecemos como una parte agradable y sin cafeína de una rutina nocturna.
Cómo usarla
- Infunde una pirámide en agua caliente, tapada, durante varios minutos.
- Tómala entre 30 y 60 minutos antes de acostarte para que no te despierten las ganas de ir al baño.
- Combínala con un horario de sueño constante y una habitación oscura y silenciosa.
- Dale un par de semanas a cualquier rutina antes de valorar cómo te funciona.
Preguntas frecuentes
¿La manzanilla cura el insomnio?
No. El único ensayo de este metaanálisis que evaluó el insomnio no encontró cambios significativos, y la manzanilla no debe considerarse un tratamiento para ningún trastorno del sueño.
¿La infusión es tan buena como los extractos de los estudios?
Se desconoce. La mayoría de la investigación usó extractos concentrados, por lo que los resultados con infusión pueden diferir.
¿Tiene efectos secundarios?
Se notificaron eventos adversos leves en pocos ensayos. La manzanilla puede causar reacciones en personas alérgicas a plantas de la familia de las margaritas (como la ambrosía). La valeriana y otras hierbas pueden interactuar con medicamentos, así que consulta antes si tomas alguno.
¿Puedo usarla durante el embarazo o con medicación?
Consulta con un profesional sanitario antes de usar productos herbales en estas situaciones.
En resumen
Un metaanálisis de 2019 de 12 ECA encontró que la manzanilla se asoció con una mejor calidad del sueño referida, aunque la evidencia está limitada por estudios pequeños y un tamaño del efecto incierto, y los resultados sobre insomnio y ansiedad estado no fueron favorables. Un ritual nocturno con manzanilla es un hábito suave y de bajo riesgo que merece la pena probar, no una solución médica.
Aviso: Este artículo es solo información general de bienestar y no constituye consejo médico. Los productos Gudslip no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Si tienes problemas de sueño persistentes, estás embarazada o tomas medicación, consulta a un profesional sanitario.
Referencias
- Hieu TH, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604–1615. PubMed 31006899