Roncar rara vez es un problema de una sola persona. Si una nariz congestionada forma parte del cuadro, una simple tira adhesiva es lo primero que se nos ocurre probar. Pero ¿qué dice realmente la investigación? Aquí tienes una mirada honesta a una de las revisiones más amplias sobre el tema.
El estudio de un vistazo
- Artículo: Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. «Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis». Pulmonary Medicine, 2016.
- Tipo: revisión sistemática y metaanálisis.
- Alcance: 112 estudios cribados, 58 revisados en detalle y 14 incluidos (siete sobre ronquidos y siete sobre apnea del sueño leve a moderada).
- Dispositivos: tiras externas (Breathe Right) y un dilatador interno (NoZovent).
Qué muestra la investigación
Los autores concluyeron que los dilatadores nasales mejoran la respiración nasal, pero no mejoraron los resultados de la apnea del sueño. En los estudios de apnea, con 147 pacientes en conjunto, el índice de apnea-hipopnea (IAH) medio pasó de 28,7 a 27,4 eventos por hora, una diferencia que no fue estadísticamente significativa. La saturación de oxígeno mínima y el índice de ronquidos tampoco cambiaron de forma significativa en personas con apnea del sueño.
Un subanálisis sugirió una ligera reducción del índice de apnea con los dilatadores internos, mientras que las tiras externas mostraron un cambio mínimo.
En cuanto a los ronquidos en personas sin apnea, los ensayos individuales apuntan en una dirección más alentadora, aunque son pequeños. Un ensayo de 2000 controlado con placebo y con polisomnografía nocturna en roncadores con rinitis crónica (European Respiratory Journal 15(6):996-1000) informó de que la frecuencia de ronquidos fue menor con una tira nasal que con placebo, mientras que la calidad del sueño, el índice de microdespertares, el IAH y la intensidad del ronquido no difirieron. Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2018 en personas con congestión nasal nocturna crónica informó de mejoras en algunas medidas autodeclaradas de congestión y sueño con las tiras frente al placebo.
No todos los resultados son positivos: un póster de 2019 no halló mejoras significativas en la eficiencia del sueño ni en la latencia de sueño medidas objetivamente. En conjunto, la evidencia es de pequeña escala y los beneficios aparecen más en lo que las personas refieren que en las mediciones de laboratorio.
Por qué podría funcionar
Una tira externa levanta suavemente los lados de la nariz, lo que podría ensanchar la válvula nasal, la zona más estrecha de la vía aérea. Una válvula más abierta puede reducir la resistencia al paso del aire y hacer que respirar por la nariz resulte más fácil. Eso podría ayudar a quienes roncan o duermen mal a causa de la nariz tapada. No cabe esperar que cambie el colapso a nivel de la garganta que causa la apnea del sueño, lo que concuerda con los hallazgos de la revisión.
Uso en la vida real
Muchas personas las prueban cuando un resfriado, las alergias o una nariz naturalmente estrecha dificultan la respiración nasal por la noche, y los deportistas las usan para facilitar el flujo de aire durante el esfuerzo. Los resultados varían de una persona a otra, y la investigación sugiere que lo más realista es esperar una sensación subjetiva de respirar mejor, más que un cambio espectacular.
Dónde encaja Gudslip
Las Gudslip Nose Strips se basan en el mismo principio estudiado en esta investigación: una tira adhesiva flexible que abre suavemente las fosas nasales desde fuera. Compartimos este mecanismo a modo de contexto; los estudios citados usaron otras marcas, y no afirmamos los mismos resultados para ningún producto concreto ni que trate los ronquidos ni ninguna otra afección.
Cómo usarlas
- Lava y seca la piel de la nariz; retira restos de grasa y crema.
- Despega el protector y centra la tira sobre el puente de la nariz, justo por encima de las fosas nasales.
- Presiona firmemente unos segundos para que los extremos se adhieran.
- Retírala con suavidad por la mañana, idealmente con un poco de agua para despegar el adhesivo.
- Deja de usarla si notas irritación en la piel.
Preguntas frecuentes
¿Una tira nasal acabará con mis ronquidos?
No de forma fiable. Algunos ensayos pequeños informan de menos ronquidos, pero la evidencia es limitada y los ronquidos tienen muchas causas.
¿Pueden ayudar las tiras nasales con la apnea del sueño?
El metaanálisis de 2016 no encontró una mejora significativa del IAH. Los ronquidos fuertes, las pausas respiratorias o la somnolencia diurna deben ser evaluados por un profesional sanitario.
¿Funcionan si no tengo la nariz tapada?
La investigación se centró sobre todo en personas con congestión o rinitis. El beneficio es menos claro si la nariz ya está despejada.
¿Son seguras para pieles sensibles?
Los adhesivos pueden irritar a algunas personas. Prueba primero en una zona pequeña y deja de usarlas si aparece enrojecimiento.
En resumen
Las tiras nasales hacen que respirar por la nariz resulte más fácil para algunas personas, y los ensayos pequeños sugieren menos ronquidos en quienes tienen la nariz tapada. No se ha demostrado que mejoren la apnea del sueño. Considéralas una ayuda de confort de bajo riesgo, no un tratamiento.
Aviso: este artículo es información general de bienestar y no constituye consejo médico. Los productos Gudslip no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Consulta a un profesional sanitario si tienes ronquidos persistentes, pausas respiratorias o problemas de sueño.
Referencias
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal Dilators (Breathe Right Strips and NoZovent) for Snoring and OSA: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pulm Med. 2016. PMC5187471
- External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial. Eur Respir J. 2000;15(6):996-1000. PubMed
- Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: a randomized, placebo-controlled trial. Allergy Asthma Clin Immunol. 2018. Link