Sie schließen die Augen, schlafen ein, und Ihr Mund öffnet sich leise. Spielt der Weg, den Ihr Atem nachts nimmt, wirklich eine Rolle? Eine Schlaflabor-Studie legt nahe, dass er wichtiger sein könnte, als die meisten denken.
Die Studie auf einen Blick
- Studie: Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep.
- Fachzeitschrift: European Respiratory Journal, 2003; 22(5): 827–832.
- Design: Physiologischer Vergleich von Nasen- und Mundatmung im Schlaf.
- Kernergebnis: Der Widerstand der oberen Atemwege war bei Mundatmung im Schlaf etwa 2,5-mal höher als bei Nasenatmung.
Was die Forschung zeigt
In der Studie von Fitzpatrick verglichen die Forschenden, wie stark die oberen Atemwege im Schlaf „arbeiten“ müssen, wenn man durch die Nase beziehungsweise durch den Mund atmet. Sie berichteten, dass der Widerstand bei Mundatmung etwa 2,5-mal höher war. Verwandte Schlafforschung bringt außerdem das Öffnen des Mundes mit einer stärkeren Kollapsneigung der oberen Atemwege in Verbindung (zum Beispiel eine computergestützte Strömungsanalyse von 2020 in PLOS ONE bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe).
Ein kleinerer, separater Forschungszweig fragt, ob es hilft, die Atmung bei geschlossenen Lippen sanft zu fördern. In einer vorläufigen Studie von 2022 in Healthcare (Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY) trugen 20 Mundatmer mit leichter obstruktiver Schlafapnoe im Schlaf Mundtape. Der mediane Schnarchindex sank von 303,8 auf 121,1 Ereignisse pro Stunde, und der mediane Apnoe-Hypopnoe-Index sank von 8,3 auf 4,7 Ereignisse pro Stunde. Es handelte sich um eine kleine, unkontrollierte Vorstudie, die keine Ursache-Wirkungs-Aussage erlaubt.
Wichtig ist eine ausgewogene Sicht: Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse von 2026 in OTO Open (Alshehri et al.) und frühere systematische Übersichten beschreiben die Evidenz zum Mundtaping insgesamt als begrenzt und uneinheitlich und weisen auf Sicherheitsaspekte bei Menschen mit verlegter Nase hin. Nasenatmung im Schlaf ist physiologisch gut belegt; die Evidenz für ein bestimmtes Produkt entwickelt sich noch.
Warum es wirken könnte
- Geringerer Widerstand: Die Nasengänge könnten den Luftstrom so lenken, dass in den oberen Atemwegen weniger Widerstand entsteht als bei Mundatmung.
- Stabilität der Atemwege: Ein geschlossener Kiefer könnte helfen, das Öffnen des Mundes zu begrenzen, das mit einer kollapsanfälligeren Atemwegsöffnung in Verbindung gebracht wurde.
- Aufbereitung der Luft: Die Nase erwärmt und befeuchtet die eingeatmete Luft, was viele als angenehmer empfinden als einen trockenen Mund am Morgen.
Das sind plausible Mechanismen, keine Garantien, und die individuelle Wirkung kann variieren.
Anwendung im Alltag
Viele Menschen, die mit trockenem Mund oder Halsschmerzen aufwachen, bemerken, dass sie nachts durch den Mund atmen. Manche unterstützen die Nasenatmung mit einfachen Gewohnheiten wie Seitenschlaf, angenehm feuchter Raumluft und dem Behandeln einer verstopften Nase vor dem Schlafengehen. Andere nutzen zusätzlich ein sanftes Hilfsmittel vor dem Schlafen.
Wo Gudslip ins Spiel kommt
Das Gudslip® Mouth Tape ist ein sanfter, hypoallergener Klebestreifen, der die Atmung bei geschlossenen Lippen durch die Nase im Schlaf fördern soll. Wenn Ihre Nase verstopft ist, sind die Gudslip® Nose Strips dafür gedacht, die Nasengänge zu weiten, und können zuerst verwendet werden. Dies ist ein Wellness-Produkt: Es ist kein Medizinprodukt und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen.
So wird es angewendet
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafen bequem durch die Nase atmen können. Falls nicht, verwenden Sie kein Mundtape.
- Probieren Sie das Tape zunächst einige Minuten im Wachzustand aus, um sich an das Gefühl zu gewöhnen.
- Trocknen und reinigen Sie die Haut um die Lippen und kleben Sie den Streifen sanft auf, sodass die Lippen ohne Anstrengung geschlossen ruhen.
- Entfernen Sie ihn sofort, wenn Sie Unbehagen, Angst oder Atemnot spüren. Ziehen Sie ihn morgens langsam ab.
FAQ
Ist es für alle sicher?
Nein. Verzichten Sie darauf bei verstopfter Nase, Erkältung, akuten Allergiebeschwerden oder einer Atemwegserkrankung, und geben Sie es nicht Kindern. Sprechen Sie bei Zweifeln zuerst mit einer medizinischen Fachperson.
Stoppt Mundtape das Schnarchen?
Die Forschung ist begrenzt. Eine kleine Vorstudie berichtete von niedrigeren Schnarchindizes bei leichter Schlafapnoe, die Ergebnisse lassen sich jedoch nicht auf alle übertragen.
Was, wenn ich Schlafapnoe vermute?
Lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder starke Tagesmüdigkeit sollten ärztlich abgeklärt werden. Mundtape ersetzt keine professionelle Diagnose oder Behandlung.
Können Nasenstrips helfen?
Sie sind dafür gedacht, die Nasengänge zu öffnen, was die Nasenatmung für manche Menschen erleichtern kann.
Das Fazit
Schlaflabor-Forschung legt nahe, dass die Atmung durch die Nase deutlich weniger Widerstand in den oberen Atemwegen erzeugen kann als die Atmung durch den Mund. Die Evidenz für Mundtaping selbst ist noch früh und uneinheitlich. Betrachten Sie es daher als optionales Komfort-Hilfsmittel, nicht als Lösung, und hören Sie auf Ihren Körper.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Wellness-Information und ist keine medizinische Beratung. Gudslip-Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Bitte konsultieren Sie eine medizinische Fachperson, bevor Sie Ihre Schlafroutine ändern, insbesondere bei Atemwegs-, Nasen- oder Schlafproblemen.
Quellen
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O'Donnell D, Driver HS. Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. Eur Respir J. 2003;22(5):827–832. PubMed
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. PMC
- Alshehri et al. Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open. 2026. PMC
- The effect of nasal and oral breathing on airway collapsibility in patients with obstructive sleep apnea: Computational fluid dynamics analyses. PLOS ONE. 2020. Link